Oggi voglio parlarvi del mondo delle scarpe da corsa. Sono l’elemento più importante nell’equipaggiamento del corridore, probabilmente l’unico di cui abbiamo davvero bisogno.

Sì, ci sono anche gli eroi della corsa a piedi nudi… Li considero una categoria separata, e adattare i nostri piedi a questo richiede molte miglia e dovrebbe essere fatto gradualmente. Per il restante 99% di noi, scegliere le scarpe da corsa giuste non è solo inevitabile, ma una scelta molto importante, che può influenzare le nostre prestazioni e, soprattutto, la nostra esperienza personale.

Ho già scritto un piccolo articolo su questo, ma vorrei dare maggiori dettagli a chi si sta avvicinando a questo mondo.

Prima di iniziare, vorrei raccontare una storia su come ho imparato nel modo più duro l’importanza di questo. (Dovresti sapere, la maggior parte delle lezioni sulla corsa le ho imparate nel modo più duro, e questa è una di queste!)

Come ho imparato l’importanza delle scarpe da corsa

Ho corso la mia prima mezza maratona a Berlino, nel 2016. L’ho fatto in un paio di scarpe usurate. Non erano adatti per la corsa, ma all’epoca non lo sapevo. Avevano una bella combinazione di colori, erano di un marchio che vende anche scarpe da corsa, ma non avevano davvero ammortizzazione ed erano piuttosto logori quando ho dovuto eseguire il mio primo 21K. Devo aggiungere che la mia preparazione era tutt’altro che ideale, quindi la mia corsa più lunga non era in linea con quella che avrebbe dovuto essere. Inoltre, ho fatto parte della formazione sul threadmill. Niente di sbagliato in questo, ma le condizioni della cintura sono ben diverse dalla durezza, l’irregolarità della strada – anche se piatta come Berlino. Se avessi avuto un allenamento adeguato in condizioni simili a quelle del giorno della gara , avrei notato qualcosa di sbagliato, ma non l’ho fatto.

Questo ricorda la regola n. 1 delle gare di corsa: prova a testare tutto prima del giorno della gara! Ho finito la gara e l’ho adorata, ma non ho potuto camminare fino al giorno successivo, dato che mi sono sovraccaricato il ginocchio e l’anca. Un riepilogo di ciò che è andato storto:

  1. Ho usato scarpe usurate, e non adatte alla corsa, quindi non in grado di assorbire lo shock che la corsa a lunga distanza ha sul corpo.
  2. Non ho testato abbastanza a lungo (diciamo, 2/3 della distanza di corsa) l’attrezzatura che volevo usare.
  3. Non mi sono preparato bene e penso che essere stanco alla fine della gara abbia peggiorato le cose.

Quindi, qual è l’apprendimento? In primo luogo, c’è un mondo dietro le scarpe da corsa. Come molti di voi sanno, ci sono molte categorie in cui le scarpe sono effettivamente classificate, a seconda del grado di ammortizzazione o, se volete, di quanto sia minima la scarpa. Molti corridori ruotano le scarpe a seconda del tipo di allenamento che fanno. Ma puoi anche comprare una scarpa fai-da-te e usarla per tutto. Trovate di seguito le principali categorie descritte, ma considerate che alcune scarpe – vista anche l’evoluzione – possono rientrare tra due gruppi.

Classificazioni delle scarpe da corsa
A0 – Minimaliste
Queste scarpe sono la cosa più vicina alla corsa a piedi nudi o naturale e offrono un’ammortizzazione zero o limitata.
A1 – Ultraleggere
Le scarpe da corsa A1 sono le più veloci, e molto leggere, più adatte per il giorno della gara e per i ritmi più veloci. Molte scarpe da gara oggi hanno una piastra in carbonio nell’intersuola, per aumentare il ritorno di energia.
A2 – Intermedie
Il peso di queste scarpe inizia ad aumentare, oltre i 250g, ma così l’ammortizzazione e la protezione. Molti dei formatori giornalieri appartengono a questo gruppo.
A3 – Scarpe protettive
Questa categoria raggruppa scarpe con un grado di protezione più elevato: possono facilmente raggiungere o superare i 300 g, ma soprattutto garantiscono un’elevata protezione. Questo diventa più importante con il peso corporeo o la distanza della corsa.
A4 – Scarpe stabili
Nella categoria ci sono le cosiddette scarpe di stabilità, utili se sei un over-pronator. La pronazione è un atto di corsa naturale, che rappresenta il movimento di rotazione interna che dà la presa per andare avanti. Negli over-pronator, questo atto può essere troppo estremo, con conseguenti sollecitazioni dannose. Queste scarpe hanno un supporto che aiuta ad evitare l’eccess della pronazione.
A5 – Trail running
Le scarpe A5 sono specifiche per il trail running o la corsa su terreni irregolari. caratteristiche principali: suola con più grip, suola superiore impermeabile e buona protezione. Tutto ciò che aiuta l’esperienza di correre nella natura aperta.
Da questo elenco puoi già vedere che ci sono alcune differenze: voglio evidenziarne tre: tipo di terreno, peso / protezione e tipo di pronazione.
Sicuramente saprai se vuoi usare le scarpe in natura (trail) o sulla strada. E potresti avere voce in capitolo sul livello di ammortizzazione che desideri. Ma molto importante è il terzo elemento, relativo al tuo livello di pronazione. Come lo valuti?
Non sono un esperto, e ho già detto qualcosa sulla pronazione e il suo opposto, la supinazione. Puoi trovare qui un link (in inglese) dove viene spiegato di più, con alcune immagini utili. Spesso, ma non sempre, il piede piatto è soggetto a pronazione, mentre gli archi alti meno.
Quindi quale scarpa è quella giusta per me?
Come ci si aspetterebbe, la risposta è… dipende.
Ma penso che questo sia il miglior consiglio che posso dare: la prima volta che vuoi comprare scarpe da corsa, vai in un negozio specializzato, dove eseguiranno un test dell’andatura.
Puoi imparare alcune cose interessanti come:
  1. Se pronate, supinate e quindi se avete bisogno di supporto (moderato) o meno
  2. Come atterri: sei un attaccante dell’avampiede o atterri sul tallone
  3. Puoi anche provare le scarpe e sentirle in piedi: niente è meglio della tua sensazione.

Siamo tutti diversi nel modo in cui atterriamo e proniamo

Vorrei spendere qualche parola anche sul punto 2. Scarpe sono progettate con un parametro, il cosiddetto drop, che è la differenza tra la pila del tallone meno la pila dell’avampiede. Questo non ha nulla a che fare con l’ammortizzazione: una scarpa ammortizzata e una minimale potrebbero avere la stessa caduta (ad esempio: 6mm). Una scarpa ammortizzata potrebbe avere 36 mm di intersuola nella parte posteriore e 30 nella parte anteriore. Uno minimale, 12mm nel tallone e 6mm a livello della punta.

Di solito, il percussore dell’avampiede è più confortevole con una caduta bassa, mentre una caduta più alta è preferibile da un attaccante del tallone. Personalmente ho usato tutti i tipi di gocce, ho un’opinione personale su questo, ma il più importante è il nostro sentimento. Conclusione? La scelta della scarpa da corsa giusta è molto importante, perché può influenzare la tua esperienza di corsa.

Non esiste una scarpa superiore per nessuno e per tutto, anche se alcuni stanno dominando il mercato. Sapere di più ti aiuterà ad affrontare potenziali problemi e ad avere un’esperienza migliore. E il modo migliore per farlo è visitare un negozio specializzato che ti supporterà nel migliore dei modi. Buona corsa con le tue nuove scarpe!


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